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天一冷就长胖的原因找到了 ，如何科学有效控制体重？

来源：羊城晚报?羊城派综合　作者：　发表时间：2025-12-13 07:42

羊城晚报?羊城派综合作者：2025-12-13

12月11日，《生命时报》指出冬季脂肪合成速度比平时快4倍
，为维持体温，身体需摄入更多热能 ，加之低温刺激胃酸分泌导致食欲增加
，是天冷易发胖的主因。最近天一冷，减肥话题也频上热搜
。社交媒体上 ，“生酮饮食
”“液断”“单一食物减肥法 ”等概念被包装成“瘦身秘籍
”广泛传播
，更有各种减肥食谱、减肥产品声称能在短时间内达到明显效果。这些“网红”减肥方法到底靠不靠谱？又该如何科学有效控制体重？一起来听听专家解读 。“网红 ”减肥法不具普适性 潜藏健康风险专家表示，这些极端的方法很多人并不适合 ，而且暗藏健康隐患
。首都医科大学附属北京地坛医院内分泌科主任医师 李新刚：好多人通过限制自己的碳水摄入甚至是不摄入碳水
，在短时间内的确能达到体重减轻的效果。但是研究发现，这些低碳水或者是极低碳水饮食的患者 ，他们不容易坚持
，而且会出现相应并发症 。极端节食会导致脾胃长期处于“饥饿状态
”，运化功能逐渐衰退 ，出现消化不良
、腹胀、乏力等症状
。而像只吃水果或蔬菜等单一食物会导致营养不均衡，久而久之形成脾胃虚弱
，反而可能导致代谢下降 、脂肪堆积，陷入“越减越胖”的恶性循环。专家建议：科学减重不是短期冲刺专家建议 ，科学减重需要综合考虑饮食
、运动、睡眠和心理状态 。减肥人士需在专业医生和营养师的评估指导下进行减重
，以确保有效性和安全性
。专家表示，减肥不能仅仅依赖“不吃 ”或“少吃” ，还应结合健康饮食和适量运动。要兼顾能量控制与营养均衡
，减少高能量饮食摄入，增加高膳食纤维和优质蛋白摄入 。同时要适当增加运动量
。运动能加速能量消耗并改善代谢 ，建议有氧运动与力量训练相结合。要养成健康的生活方式
，规律作息 、保证充足睡眠和良好心态 。（羊城晚报?羊城派综合四川观察
、央视财经、生命时报）538491792025-12-13 07:42:22:871天一冷就长胖的原因找到了，如何科学有效控制体重？冬季,增加,脂肪,食欲,合成278997羊城派羊城派https://news.ycwb.com/pic/2025-12/13/53849179_fb5afefe-b83b-4ae6-bcc1-78c619349d5a.jpghttps://news.ycwb.com/pic/2025-12/13/53849179_fb5afefe-b83b-4ae6-bcc1-78c619349d5a.jpghttps://news.ycwb.com/ikinvjitjh/content_53849179.htmnull羊城晚报?羊城派综合100李各力/enpproperty-->